1. उच्च रक्तचाप के रोगियों को व्यायाम के तुरंत बाद स्नान नहीं करना चाहिए
व्यायाम के दौरान अंगों और शरीर की सतह पर वितरित रक्त की बड़ी मात्रा के कारण, एक बार व्यायाम बंद हो जाने पर, बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह कुछ समय तक जारी रहेगा। व्यायाम के तुरंत बाद स्नान करने से मांसपेशियों और त्वचा में अत्यधिक रक्त प्रवेश कर सकता है, जिससे हृदय और मस्तिष्क जैसे महत्वपूर्ण अंगों में अपर्याप्त रक्त की आपूर्ति हो सकती है।
2. उच्च रक्तचाप के रोगियों को व्यायाम के बाद बैठने या लेटने से बचना चाहिए
कुछ उच्च रक्तचाप के मरीज व्यायाम के बाद आराम करने के लिए जमीन पर बैठ जाते हैं या लेट जाते हैं, उनका मानना है कि इससे थकान जल्दी दूर हो जाती है। दरअसल, इससे न केवल शरीर जल्दी सामान्य स्थिति में नहीं आ पाता, बल्कि शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव भी पड़ता है।
3. उच्च रक्तचाप के रोगियों को व्यायाम के बाद अधिक पानी पीने से बचना चाहिए
उच्च रक्तचाप के रोगी व्यायाम के बाद बहुत अधिक ऊष्मा ऊर्जा उत्पन्न करते हैं, और उनके अंग सामान्य से अधिक गर्मी के साथ "उच्च ताप" अवस्था में होते हैं। इस समय ठंडा पानी पीने से गले, ग्रासनली, पेट और अन्य अंग तेजी से सिकुड़ सकते हैं और असहज महसूस कर सकते हैं, जिसे आमतौर पर "फेफड़ों का विस्फोट" कहा जाता है। जोरदार व्यायाम के बाद ठंडा पानी पीना, विशेष रूप से अस्थायी आनंद के लिए बड़ी मात्रा में, हल्के मामलों में पेट में ऐंठन और शूल पैदा कर सकता है, और गंभीर मामलों में बेहोशी, जिसके लिए चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है। सही तरीका यह है कि व्यायाम करने के बाद थोड़ा ब्रेक लें, अपना पसीना पोंछें, खुद को धोएँ और फिर गर्म पानी पिएँ, और एक बार में बहुत अधिक पीना उचित नहीं है।
4. नीचे न झुकें और अपना सिर नीचे न करें
व्यायाम करते समय, पूरे शरीर की मांसपेशियों को सचेत रूप से आराम देना, तनाव और परिश्रम से बचना और अपनी सांस को रोकने से बचना महत्वपूर्ण है। जब रक्तचाप नियंत्रण में न हो या जब आप अभी तक व्यायाम करने के आदी न हों, तो सावधान रहें कि आप नीचे न झुकें और अपना सिर नीचे न करें, और आपके सिर की स्थिति आपके दिल के स्तर से नीचे नहीं होनी चाहिए।
5. बलपूर्वक व्यायाम करने से बचें
जब लोग बल का प्रयोग करते हैं, तो यह वाहिकासंकीर्णन और मानसिक तनाव पैदा कर सकता है, जिससे रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है। यदि अचानक बल लगाया जाता है, भले ही बल महत्वपूर्ण न हो या मानव शरीर की सहनशीलता सीमा के भीतर न हो, तो शरीर इस अचानक शारीरिक परिवर्तन का सामना नहीं कर सकता है, जिससे रक्तचाप में वृद्धि होती है और हृदय रोग की शुरुआत होती है।